Vaknade i morse i Malmö och var på ett strålande humör. Började med frukost á la Lundberg (Havregrynsgröt med kanel och en halv banan, 1 ägg, 2 mackor och en kopp kaffe) La mig och läste en bok och vänta på att kroppen skulle smälta maten och att den rätta löpkänslan skulle infinna sig. Tog nästan 2 timmar innan kroppen började ge dom rätta signalerna, nu var det dags, tog bilen ner till SATS Västra hamnen och letade upp det snabbaste löpbandet . Värmde upp i ca 10 min i 6:00-5:00-tempo, nollställe mätaren och drog igång för fullt. Då det tar ca 18sek att komma upp i marschfart så fick jag ställa in farten på 15,4 för att jobba igen dessa, Denna fart lyckades jag hålla i 3,8km, sedan gick pulsmätaren upp i maxpuls och tom 1 slag över (ny maxpuls 184) och jag var tvungen att sänka farten ca 200m för att få ner pulsen. Körde sedan för fullt sista km men lyckades inte nå målet som var en tid under 20min på 5km. Tiden blev nu 20:11, så jag behöver nog en 2 veckor till av intervaller för att uppnå det målet. Det andra målet att gå under 40min på milen känns lite mer avlägset, behöver nog ytterligare 6-7 veckor innan det är möjligt.
5km Gammalt PB 21:13 nytt PB 20:11
Maxpuls Gammal 183 ny 184
Kan tilläggas att jag hade börjat kolla på ny pulsklocka då jag trodde min 5 år gamla Polar RS200 var för gammal. Bestämde mig att fortsätta med den ett tag till och köpte istället nya batterier och rengjorde alla delar. Den blev som ny, hittar pulsen blixtsnabbt och tappar inte kontakten som´den gjorde tidigare. Bara att konstatera riktigt bra kvalité på pulsklockor från Polar.
Ny blir det aktiv vila fram till Bodypumpem på måndag lunch.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar